Die 5-4-3-2-1 Methode

Diese Übung bietet dir Soforthilfe bei überwältigenden Gefühlen, Gedanken oder belastenden Erinnerungen. Sie wurde von der Psychotherapeutin Yvonne Dolan entwickelt.

Ziel: Durch den Fokus auf deine Sinne haben überwältigende Gedanken & Gefühle keinen Platz mehr. Du kommst über deinen Körper zurück in die Gegenwart.

Das Tolle daran: Du kannst die Methode überall und jederzeit anwenden – egal wo du bist.

Die Übung ist generell wertvoll für dich, wenn:

dich Alpträume oder Flashbacks plagen
du grundsätzlich Angst in bestimmten Situationen hast
du dich in negativen Gedankenspiralen verlierst
dir das Einschlafen grundsätzlich schwer fällt

Ich habe dir eine Schritt für Schritt Anleitung geschrieben.
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